16 vteřin, které vám změní život

Nejprve se zastavte a pozorujte se. Uvědomit si, že jste ve stresu je totiž první krok k jeho překonání. My vám přinášíme popis metody, která je proti stresu účinná a zabere neuvěřitelných – 16 vteřin!


Co je na stresu špatného?

Určitá míra stresu nás motivuje, vede nás k aktivitě a je v zásadě zdravá. Dlouhodobý, nepřiměřený stres ale způsobuje závažné psychické i tělesné problémy. Při každé stresové reakci organismus zaplavuje množství hormonů a chemikálií, zužují se cévy, narušuje se dýchání, zahušťuje se krev, v krvi stoupá hladina cukru a oslabuje se imunitní systém.

Zbavte se stresu. Už napořád.

Zachraňte se a zbavte se nepříjemného stresu – nejen na chvíli, ale tentokrát už napořád. Nestačí odstranit stres v daném okamžiku, je potřeba aktivně změnit způsob, jakým stres přijímáte, jak na něj reagujete a jak si ho vykládáte. Jde o způsob uvažování, o způsob, jakým žijete svůj život, o životní styl.

16 vteřin v praxi

  • Přemýšlejte o tom, co vás podráždilo nebo trápilo během posledních dnů. Vybavte si v duchu daný okamžik, ten který vás rozhodil, a přehrajte si ho v hlavě. Vnímejte v hlavě nebo v těle místo, které s podrážděním spojené.
  • Nyní se dlouze, zhluboka a pomalu nadechněte nosem, přitom pomalu počítejte do 4 a pozorujte, jak vzduch proudí do vašich nosních dírek a dál do hrdla. Sledujte, jak váš dech prostupuje hrudníkem a proudí hluboko do plic. Vnímejte, že se vám vzduchem roztahuje břicho.
  • Pozorujte, jak se břicho naplňuje, potom zadržte dech, dokud nenapočítáte do 4. a zatímco v duchu počítáte, cítíte vzduch v břiše.
  • Vydechněte, a zatímco počítáte do 4 pozorujte, jak váš dech proudí hrudníkem, hrdlem a nosními dírkami vystupuje ven.
  • Když z vás vyjde poslední obláček vzduchu, vydržte bez dechu, dokud opět nenapočítáte do 4. vnímejte, jak se váš dech rozptyluje do vzduchu.

Ještě jednou

Dýchejte 4 vteřiny normálně a zkuste dýchat se zavřenýma očima.

Pamatujte si: – nadechnout a počítat do 4 – vydechnout a napočítat do 4 – zadržet dech a počítat do 4.

Nezapomeňte: pozorujte dech a vnímejte jen a jen dech.

A co se s vámi stalo?

Během 16 vteřin jste byli plně v přítomném okamžiku, nepřemýšleli jste o ničem z minulosti, o ničem, co ve vás vzbuzuje stres či strach, neplánovali jste nic do budoucnosti.

Vaše mysl je nyní klidnější, váš srdeční pulz se částečně zpomalil, naplnili jste tělo výrazně okysličenou krví a prospěšnými hormony. A ještě z vás spadlo trochu stresu.

Stresu se určitě nezbavíte lusknutím prstů, ani za uvedených 16 vteřin. Chce to čas. A trénink. Každopádně toto cviční můžete používat kdykoliv, v létě třeba při jakýchkoli stresujících situacích, které souvisejí s dovolenou a cestováním.

 

Autor: redakce ZdraveRady.cz
Share on facebook
Sdílet na Facebooku
Share on twitter
Sdílet na Twitteru

Ještě jste nečetli

Mohlo by Vás zajímat

ProÚspěch.cz - aktuálně čte 26 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 26 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 8 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 26 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 24 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 35 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 35 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 35 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 8 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 35 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 35 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 32 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 35 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 32 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 8 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 35 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 24 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 8 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 32 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 17 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 8 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 17 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 24 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 24 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 26 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 17 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 32 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 26 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 32 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 32 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 8 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 17 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 32 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 24 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 35 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 32 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 17 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 35 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 26 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 26 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 26 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 32 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 35 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 17 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 26 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 24 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 24 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 17 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí
Rozvod za 12 let 4 fotografie

Rozvod za 12 let

Tento příběh je z doby, kdy jsem ještě nebyl advokátem, a který jsem zdědil. Na začátku byla docela banální věc, že se klientka chtěla rozvést. Předpokladem r..

doba čtení: 4 minuty
SFDB.cz magazín - aktuálně čte 17 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 17 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 24 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 17 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí
In dubio pro reo 4 fotografie

In dubio pro reo

In dubio pro reo je jedna z klíčových zásad trestního práva a znamená v pochybnostech ve prospěch obviněného. Jak funguje tato zásada v praxi je možno demonst..

doba čtení: 4 minuty
GirlWorld.cz - aktuálně čte 35 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 24 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 17 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 8 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 17 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 32 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 24 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 8 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí
Justiční logika 4 fotografie

Justiční logika

Již osm let řeším zapeklitý případ. Jde o jednu obchodní společnost, kde se část společníků rozhodla, že vymění vedení a nasměruje společnost novým směrem. Sm..

doba čtení: 5 minut
BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 32 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 35 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 35 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 8 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 26 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 35 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 17 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 35 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 8 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 8 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 8 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 8 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 32 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 26 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 24 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 32 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 8 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 32 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 17 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 35 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 24 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 35 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 26 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 26 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 8 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 35 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 32 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 24 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 35 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 24 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 26 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 24 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 35 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 17 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 26 lidí
Články pro Vás

Potvrzuji, že odesláním tohoto formuláře vyjadřuji svůj souhlas s Všeobecnými smluvními podmínkami a beru na vědomí tyto Zásady zpracování osobních údajů společnosti Czech E-LV s.r.o