Jak se uklidnit bez jídla

Patříte k lidem, pro které je nezbytností stále něco přežvykovat či chroupat? Musíte neustále něco ujídat? Poskytuje vám jídlo úlevu? Je to váš způsob relaxace? Pak jste jedním z takzvaných „emočních jedlíků“.

Proč nás jídlo uklidňuje?

Některé potraviny zvyšují množství neurotransmiterů v mozku nebo vyvolávají jiné biochemické změny, které nám přináší úlevu. Taková je například čokoláda a důvod, proč ji lidé mají tak rádi. Jídlo máme taky podvědomě spojeno s oslavami a volnými dny, kdy se cítíme dobře. Nejúčinnější jsou, bohužel, jídla s vysokým obsahem tuků a cukrů.

Rozdíl mezi fyzickým a emočním hladem

Asi všichni víme, co znamená mít fyzický hlad a jak se cítíme, pokud se nasytíme. Jak je to ale s hladem emočním?

Emoční hlad

  • touha po jídle je velmi silná a přichází náhle
  • snadno podlehnete sugesci (například když kolega řekne, že si jde koupit chlebíček, dostanete na něj chuť též)
  • pocit hladu je spojen s emocemi nebo se situacemi, zejména se stresem
  • nejste schopni vymyslet, co jiného byste mohli udělat, hlad je natolik silný, že dokud něco nepojíte, nedokážete uvažovat o možnostech
  • emoční hlad vás žene k bezmyšlenkovitému pojídání, kdy vůbec nevnímáte, jak jídlo chutná, jen ho prostě mechanicky vkládáte do úst (a sníte třeba pytlík chipsů)
  • toužíte po konkrétním jídle, například po čokoládě nebo hamburgeru, nespokojíte se s něčím, co vás pouze zasytí
  • hlavou vám běhají myšlenky na to, že se budete po jídle cítit provinile, a opravdu po jídle vinu cítíte

Drobné tipy a triky

  • Jestliže jídlem potlačujete vztek, potřebujete se zbavit emocí nebo je nějak ventilovat? Může vám pomoci praskání bublinkové folie. Tlak, který vyvíjíte na plastové bublinky, i zvuk praskání, vám mohou ulevit.
  • Modlitba může zapůsobit, i když nejste věřící. Modlitba nebo mantra, říkejte tomu, jak chcete, každopádně pokud si ji v duchu několikrát dokola odříkáte, váš stav se může výrazně zlepšit.
  • Zabalte se do deky. Nejenže se příjemně zahřejete, ale zachumlání do jemné huňaté přikrývky vám přinese pocit klidu a bezpečí.
  • Přeformulujte myšlenky. Bude nutné jídlu odebrat tu zázračnou schopnost pozitivně působit na psychiku. Zkuste odvádět myšlenky jinam, myslete vědomě na něco jiného, co vám je příjemné, dobře také funguje práce s dechem.
  • Soustřeďte se na svůj dech. Pozorujte, jak dýcháte. Zda dýcháte zhluboka, mělce, zda dech zadržujete… takto přesunete pozornost od „hlavy“ k tělu a přestanete na jídlo myslet

Jídlo nás zkrátka zbavuje nepříjemných pocitů a odvádí naši pozornost od toho, co nás trápí. Pokud vám to tak vyhovuje, vše je v pořádku. Pokud ale například chcete zhubnout, je na čase najít si jiný způsob, jak se uklidnit a zrelaxovat.

 

Autor: Michaela Richterová
ZAVŘÍT