Japonská dieta pro dlouhověkost je vyvážená, lehká a pestrá

Japonská takzvaná „Okinawa“ dieta se nazývá podle ostrovu, kde žijí nejstarší lidé na světě. Někteří se dožívají až 110 let. Na ulici můžete vidět radostně se bavící seniory, kteří tancují, doma pak hospodaří na svých farmách, a když je potřeba vylézt na strom, tak tam prostě vylezou.


Ostrov plný zdraví

Okinawa je také kolébkou bojového umění karate-dó. Spadá do subtropického pásu a na severu ostrova se nachází hustý prales.

Lidé zde mají několikanásobně nižší výskyt kardiovaskulárních chorob a až o polovinu nižší výskyt rakoviny. Nemoci typu Alzheimerova nebo Parkinsonova se Okinawě vyhýbají. A pouze 3 % lidí má problémy s nadváhou. V čem je tajemství okinavské diety?

Co a jak jedí v Japonsku?

Většině lidí se jako japonská strava vybaví sushi. Přitom jídla v Japonsku jsou ve skutečnosti velice pestrá. Kromě mořských řas a rýže sem patří obilniny, sójové boby, zelenina a přiměřené množství živočišných produktů. Zásadní položkou jídelního seznamu jsou ryby, které mají velký obsah omega-3 mastných kyselin. Ty se podílejí na udržování zdravé oběhové soustavy a umí dokonce regulovat zánětlivé procesy v těle. Jídelníček ale není všechno, jde také o celkový životní styl.

A tak hlavní zásada okinawské diety spočívá v tom, že se nepřejídáte. Jíte prostě jen do doby, kdy se cítíte sytí asi tak z 80 %. Pro nás je to těžké, odolat jídlu, které nám chutná, prostě nejsme toho schopni. Jedením do polosyta ovšem snížíte příjem kalorií až o 500. Okinawská dieta má obecně nízký počet kalorií a nízký obsah tuků, celkový počet kalorií je pouze 1100 kcal/denně. Evropané mohou mít problém, protože na tučnější a více kalorická jídla jsou prostě zvyklí. Ale podle Japonců jde právě pouze o zvyk.

Princip diety pro zdraví a dlouhověkost na 2 měsíce

Potraviny jsou rozděleny do 4 skupin:

  • Velmi lehké potraviny (maximálně 0,8 kcal/g)

Těmito potravinami se můžete ládovat celý den. Patří sem zelený čaj, voda, chřest, okurky, čekanka či mořské řasy.

  • Lehké potraviny (0,8 – 1,5 kcal/g)

Těchto potravin si můžete užívat kdykoli během dne, ale v omezeném množství. Jde hlavně o ryby a rýži.

  • Středně těžké potraviny (1,5 – 3 kcal/g)

Libové maso, chléb nebo hummus patří do této skupiny. Je potřeba pohlídat velikost porcí a je třeba jíst je v určitou denní dobu.

  • Těžké potraviny (3 – 9 kcal/g)

Jen zřídka kdy si můžete dovolit sníst sladké pečivo, dezerty nebo smažená jídla.

Pokud se rozhodnete vyzkoušet japonskou okinawskou dietu, jde prvotně o dvě nejdůležitější věci: jíst do polosyta a vynechat těžké potraviny a používat málo soli, tuku a cukru. Koneckonců, právě to jsou základy výživového poradenství všude na světě.

Autor: Martin L.
Share on facebook
Sdílet na Facebooku
Share on twitter
Sdílet na Twitteru

Ještě jste nečetli

Mohlo by Vás zajímat

NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 40 lidí
GirlWorld.cz - aktuálně čte 29 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 29 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 31 lidí
BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 44 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 23 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 32 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 23 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 23 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 23 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 41 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 23 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 23 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 44 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 41 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 29 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 31 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 40 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 32 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 31 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 41 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 23 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 44 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 31 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 41 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 44 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 31 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 40 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 44 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 40 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 23 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 41 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 44 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 23 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 31 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 29 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 40 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 44 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 40 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 32 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 23 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 23 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 40 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 29 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 31 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 44 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 40 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 41 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 29 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 31 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 23 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 29 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 44 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 44 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 41 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 31 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 40 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 41 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 31 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 32 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 40 lidí
Rozvod za 12 let 4 fotografie

Rozvod za 12 let

Tento příběh je z doby, kdy jsem ještě nebyl advokátem, a který jsem zdědil. Na začátku byla docela banální věc, že se klientka chtěla rozvést. Předpokladem r..

doba čtení: 4 minuty
CarsMag.cz - aktuálně čte 41 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 40 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 29 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 29 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 40 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 31 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 31 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 44 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 41 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 23 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 31 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 44 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 44 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 40 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 44 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 31 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 41 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 41 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 29 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 40 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 23 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 44 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 41 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 29 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 29 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 32 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 40 lidí
Justiční logika 4 fotografie

Justiční logika

Již osm let řeším zapeklitý případ. Jde o jednu obchodní společnost, kde se část společníků rozhodla, že vymění vedení a nasměruje společnost novým směrem. Sm..

doba čtení: 5 minut
GirlWorld.cz - aktuálně čte 29 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 29 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 29 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 23 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 41 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 41 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 31 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí
Články pro Vás

Potvrzuji, že odesláním tohoto formuláře vyjadřuji svůj souhlas s Všeobecnými smluvními podmínkami a beru na vědomí tyto Zásady zpracování osobních údajů společnosti VARIETY STYLE s.r.o.