Japonská dieta pro dlouhověkost je vyvážená, lehká a pestrá

Japonská takzvaná „Okinawa“ dieta se nazývá podle ostrovu, kde žijí nejstarší lidé na světě. Někteří se dožívají až 110 let. Na ulici můžete vidět radostně se bavící seniory, kteří tancují, doma pak hospodaří na svých farmách, a když je potřeba vylézt na strom, tak tam prostě vylezou.


Ostrov plný zdraví

Okinawa je také kolébkou bojového umění karate-dó. Spadá do subtropického pásu a na severu ostrova se nachází hustý prales.

Lidé zde mají několikanásobně nižší výskyt kardiovaskulárních chorob a až o polovinu nižší výskyt rakoviny. Nemoci typu Alzheimerova nebo Parkinsonova se Okinawě vyhýbají. A pouze 3 % lidí má problémy s nadváhou. V čem je tajemství okinavské diety?

Co a jak jedí v Japonsku?

Většině lidí se jako japonská strava vybaví sushi. Přitom jídla v Japonsku jsou ve skutečnosti velice pestrá. Kromě mořských řas a rýže sem patří obilniny, sójové boby, zelenina a přiměřené množství živočišných produktů. Zásadní položkou jídelního seznamu jsou ryby, které mají velký obsah omega-3 mastných kyselin. Ty se podílejí na udržování zdravé oběhové soustavy a umí dokonce regulovat zánětlivé procesy v těle. Jídelníček ale není všechno, jde také o celkový životní styl.

A tak hlavní zásada okinawské diety spočívá v tom, že se nepřejídáte. Jíte prostě jen do doby, kdy se cítíte sytí asi tak z 80 %. Pro nás je to těžké, odolat jídlu, které nám chutná, prostě nejsme toho schopni. Jedením do polosyta ovšem snížíte příjem kalorií až o 500. Okinawská dieta má obecně nízký počet kalorií a nízký obsah tuků, celkový počet kalorií je pouze 1100 kcal/denně. Evropané mohou mít problém, protože na tučnější a více kalorická jídla jsou prostě zvyklí. Ale podle Japonců jde právě pouze o zvyk.

Princip diety pro zdraví a dlouhověkost na 2 měsíce

Potraviny jsou rozděleny do 4 skupin:

  • Velmi lehké potraviny (maximálně 0,8 kcal/g)

Těmito potravinami se můžete ládovat celý den. Patří sem zelený čaj, voda, chřest, okurky, čekanka či mořské řasy.

  • Lehké potraviny (0,8 – 1,5 kcal/g)

Těchto potravin si můžete užívat kdykoli během dne, ale v omezeném množství. Jde hlavně o ryby a rýži.

  • Středně těžké potraviny (1,5 – 3 kcal/g)

Libové maso, chléb nebo hummus patří do této skupiny. Je potřeba pohlídat velikost porcí a je třeba jíst je v určitou denní dobu.

  • Těžké potraviny (3 – 9 kcal/g)

Jen zřídka kdy si můžete dovolit sníst sladké pečivo, dezerty nebo smažená jídla.

Pokud se rozhodnete vyzkoušet japonskou okinawskou dietu, jde prvotně o dvě nejdůležitější věci: jíst do polosyta a vynechat těžké potraviny a používat málo soli, tuku a cukru. Koneckonců, právě to jsou základy výživového poradenství všude na světě.

Autor: Martin L.
Share on facebook
Sdílet na Facebooku
Share on twitter
Sdílet na Twitteru

Ještě jste nečetli

Mohlo by Vás zajímat

NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 48 lidí
StoryMag.cz - aktuálně čte 17 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 11 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 48 lidí
StoryMag.cz - aktuálně čte 17 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 6 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 6 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 45 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 48 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 48 lidí
Rozvod za 12 let 4 fotografie

Rozvod za 12 let

Tento příběh je z doby, kdy jsem ještě nebyl advokátem, a který jsem zdědil. Na začátku byla docela banální věc, že se klientka chtěla rozvést. Předpokladem r..

doba čtení: 4 minuty
StoryMag.cz - aktuálně čte 17 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 48 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 48 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 48 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 42 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 48 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 11 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 45 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 48 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 32 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 6 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 11 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 45 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 17 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 45 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 42 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 48 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 17 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 11 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 11 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 45 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 6 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 17 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 20 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 35 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 11 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 35 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 45 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 32 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 42 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 45 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 42 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 11 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 45 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 42 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 32 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 42 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 6 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 17 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 45 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 11 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 48 lidí
Justiční logika 4 fotografie

Justiční logika

Již osm let řeším zapeklitý případ. Jde o jednu obchodní společnost, kde se část společníků rozhodla, že vymění vedení a nasměruje společnost novým směrem. Sm..

doba čtení: 5 minut
BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 45 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 17 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 32 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 32 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 6 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 45 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 6 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 11 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 32 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 17 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 20 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 6 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 20 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 6 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 35 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 11 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 42 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 32 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 45 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 32 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 35 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 6 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 45 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 11 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 35 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 42 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 6 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 32 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 35 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 6 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 17 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 11 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 35 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 17 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 42 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 11 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 42 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 17 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 35 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 35 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 11 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 48 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 32 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 32 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 35 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 35 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 35 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 35 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 42 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 48 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 17 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 45 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 42 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 35 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 6 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 35 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 42 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 48 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 32 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 11 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 6 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 42 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 45 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 17 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 48 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 32 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 20 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 32 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 6 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 32 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 17 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 20 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 42 lidí
Články pro Vás

Potvrzuji, že odesláním tohoto formuláře vyjadřuji svůj souhlas s Všeobecnými smluvními podmínkami a beru na vědomí tyto Zásady zpracování osobních údajů společnosti VARIETY STYLE s.r.o.