Jídelníček pro ženy, které se snaží zdravě a dlouhodobě zhubnout – se správně zvoleným jídlem to nemusí být žádná věda

Každé tělo potřebuje něco jiného, zvláště pak správně sestavený jídelníček by se měl lišit u mužů a žen. Trápit hlady se rozhodně nemusíte – důležité je dodržovat pravidelné intervaly mezi jídly a vědět, co si na talíř naservírovat. V kombinaci se cvičením pak kila dolů poletí raketovou rychlostí – přesvědčte se sami.

Orientační ukázkový jídelníček vám poslouží jako inspirace co jíst, když se snažíte zhubnout. K jídlům můžete libovolně přidávat zeleninu nebo ovoce, tak abyste během dne nikdy nepociťovali hlad.

Snídaně – základ pro úspěšné hubnutí

Snídaně by měla obsahovat bílkoviny a také sacharidy v podobě celozrnného pečiva, ovesných vloček nebo ovoce. Musí dodat tělu energii do nového dne a je velmi důležitá – pokud budete snídani vynechávat, shodit se vám nikdy nepodaří. A když už ji vynecháte, kilogramy poletí velmi rychle nahoru, jen co si dáte něco vydatnějšího. Vyberte si jedno jídlo z následujícího doporučeného výběru zdravých snídaní pro hubnutí.

  1. Míchaná vajíčka ze dvou vajec se lžičkou nastrouhaného sýra. K tomu zakousněte plátek celozrnného chleba.
  2. Ovesná kaše z asi 35 g ovesných vloček a 200 ml mléka, přidat můžete lžíci ochuceného proteinu, půl jablka nebo jiné ovoce, lžíci kešu oříšku a špetku skořice.
  3. 200 g sýra cottage, plátek žitného chleba, mrkev a paprika.

Kombinovat můžete i různě jeden plátek celozrnného chleba, dva plátky libové šunky a dva plátky tvrdého sýra s různými druhy zeleniny nebo avokádovou pomazánkou.

Najděte si dostatek času na oběd

Kvalitní oběd musí opět obsahovat bílkovinou část – v podobě ryby, masa nebo vajíček a doplněn by měl být jen o malou část sacharidů.

  1. Vhodný je jakýkoliv zeleninový salát s kuřecím masem – 100 g, zálivku si můžete udělat z řeckého jogurtu, hořčice nebo se lžící olivového oleje a trochou parmazánu.
  2. 120 g ryby – lososa, tuňáka nebo třeba tresky, 200 g vařených brambor nebo pečených brambor, lžíce remulády.
  3. Těstovinový salát ze 70 g těstovin s vařeným vajíčkem, 70 g tuňáka a dvěmi lžícemi kukuřice. Přidat můžete i svou oblíbenou čerstvou zeleninu.

Pokud máte raději maso, je vhodné jíst kuřecí nebo libové hovězí – vždy 150 g a kombinovat ho můžete s jakoukoliv přílohou a dostatkem zeleninové přílohy.

Nezapomínejte na svačinku

U jídel odpoledních a večerních se zaměřujte převážně na bílkoviny a zdravé tuky ve formě ořechů, avokáda nebo olejů, sacharidy by měly obsahovat jen minimálně.

  1. Dát si můžete proteinovou tyčinku a mrkev – jde o rychlou variantu, když nemáte čas na přípravu složitějšího jídla.
  2. Hrstku oříšků můžete doplnit 150 g polotučného tvarohu. Ten můžete osladit trochou medu nebo javorového sirupu.
  3. Pokud máte chuť na sladké, dejte si 2 dílky kvalitní hořké čokolády a sklenici mléka.

Jak by měla vypadat ideální lehká večeře?

Poslední večerní jídlo by mělo být tvořené pouze z bílkovin a zeleniny. Zařadit do ní můžete i zdravé tuky, případně malou dávku sacharidů. Pokud vás ještě po večeři zastihne hlad, sáhněte už jen po zelenině maximálně pár plátcích libové krůtí nebo kuřecí šunky.

  1. Rukolový salát se 100 g kozího sýra – skvěle chutná grilovaný. Zálivku si můžete připravit z olivového oleje a medu. Pokud si neodpustíte pečivo, volte jeden plátek celozrnného chleba.
  2. 120 g cizrnového humusu s nakrájenou čerstvou zeleninou.
  3. Zapečená zelenina s dvěma vajíčky a 50 g mozarelly.

Pozdější večerní hlad zažene také sklenička kefíru nebo nízkotučného mléka.

Autor: Michaela Richterová

#kvíz 1 / 1 | Jakou čokoládu můžete občas i při hubnutí?

Jakou čokoládu můžete občas i při hubnutí?

zavřít reklamu