Najděte si dostatek času na oběd

Kvalitní oběd musí opět obsahovat bílkovinou část – v podobě ryby, masa nebo vajíček a doplněn by měl být jen o malou část sacharidů.

1. Vhodný je jakýkoliv zeleninový salát s kuřecím masem – 100 g, zálivku si můžete udělat z řeckého jogurtu, hořčice nebo se lžící olivového oleje a trochou parmazánu.
2. 120 g ryby – lososa, tuňáka nebo třeba tresky, 200 g vařených brambor nebo pečených brambor, lžíce remulády.
3. Těstovinový salát ze 70 g těstovin s vařeným vajíčkem, 70 g tuňáka a dvěmi lžícemi kukuřice. Přidat můžete i svou oblíbenou čerstvou zeleninu.

Pokud máte raději maso, je vhodné jíst kuřecí nebo libové hovězí – vždy 150 g a kombinovat ho můžete s jakoukoliv přílohou a dostatkem zeleninové přílohy.