Když přijde žízeň, je už pozdě. Věděli jste, že na výpočet správného pitného režimu dokonce existuje vzorec?

Co je to vlastně pitný režim a proč je nutné jej dodržovat?


Bez vody je nám špatně. Proč?

Nemáme-li dostatek vody, tekutiny v těle se zahušťují, snižuje se tlak, zhoršuje se prokrvení okrajových částí těla a omezuje se zásobování orgánů kyslíkem. Tělo se méně potí a není dostatečně ochlazováno. Vodu potřebuje každá buňka v těle, všechny orgány. Pomocí tekutin se tělo zbavuje odpadních látek. Krev a ostatní tělesné tekutiny jsou v zásadě voda. Na nedostatek tekutin je citlivý také mozek a svaly ji potřebují pro správný výkon.

Nestačí řídit se žízní

Lidé se často mylně domnívají, že naše tělo je natolik chytré, že nám prostřednictvím žízně ukáže, kdy se máme napít. Jenže tělo signalizuje pocit žízně až v případě, kdy je již částečně dehydratováno. Důležité je pít pravidelně a bez ohledu na žízeň.

Musíme hodně pít, i když jíme velké množství ovoce a zeleniny?

Většina ovoce a zeleniny je opravdu tvořena především vodou, a to až z 90%. Nic to ale nemění na důležitosti pitného režimu. U ovoce a zeleniny, jako jsou například jablka, jahody, hrušky, mrkev, papriky či květák, je vysoký obsah vlákniny, která na sebe vodu váže. A tak je skoro všechna voda v nich obsažená spotřebována. U některých druhů (lilek, kedlubna a jiné) je dokonce potřeba vodu přidávat. Pokud máte navíc v jídelníčku hodně luštěnin a/nebo obilovin, potřeba vody se zvyšuje.

Co je to aquaholismus?

Zajímavé je, že existuje i opačný extrém, než je dehydratace, a tím je přepíjení se neboli aquaholismus. Jestliže se snažíte vypít denně 4 nebo dokonce 5 litrů tekutin (a neběháte přitom maratony), je to pro organismus velmi špatně. Aquaholismus patří mezi závislosti, kdy jste závislí na neustálém popíjení tekutin. Bohužel si tak nadměrně zatěžujete ledviny a hrozí velká ztráta minerálů z těla, takže je v ohrožení nejen vaše zdraví, ale dokonce i život.

Můžeme pít minerálky?

Minerálky při běžném pitném režimu postačí a jsou vhodné i při pohybové aktivitě. Při sportu se navíc hodně potíte a tělo ztrácí nejen vodu, ale i potřebné minerály, které minerální vody dokážou dobře doplnit.

Důležitý je výběr minerálky. Silně mineralizované vody používejte až v případě velké fyzické zátěže.

A konečně slíbený vzorec pro výpočet ideálního přísunu vody:

Váha (kg) x 0,035 = denní potřeba tekutin (v litrech)

  • Za každých 11 kg nadváhy si připočtěte 0,25 litru.
  • Za 1 šálek kávy si připočtěte 0,3 litru.

A co po ránu?

V noci, kdy během spánku tělo regeneruje, spotřebuje velké množství vody. Proto je po probuzení nutné tekutiny doplnit, ideálně vypít 2 až 3 decilitry neslazené vody.

Káva bez vody rozhodně nestačí, spíše váš organismus ještě více dehydratuje.

Autor: redakce ZdraveRady.cz

#kvíz Vyhodnocení |

👌 Skvěle! Všechny odpovědi máte správně.

Share on facebook
Sdílet na Facebooku
Share on twitter
Sdílet na Twitteru

Ještě jste nečetli

Mohlo by Vás zajímat

ProÚspěch.cz - aktuálně čte 6 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 9 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 32 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 34 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 37 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 40 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 39 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 39 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 39 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 34 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 27 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 6 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 9 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 27 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 32 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 37 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 6 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 6 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 9 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 32 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 37 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 34 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 34 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 39 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 27 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 37 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 34 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 39 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 9 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 39 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 27 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 40 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 6 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 27 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 40 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 37 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 32 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 32 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 32 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 34 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 37 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 27 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 9 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 37 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 34 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 37 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 27 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 6 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 9 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 39 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 32 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 27 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 32 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 34 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 27 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 37 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 39 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 37 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 32 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 37 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 39 lidí
Rozvod za 12 let 4 fotografie

Rozvod za 12 let

Tento příběh je z doby, kdy jsem ještě nebyl advokátem, a který jsem zdědil. Na začátku byla docela banální věc, že se klientka chtěla rozvést. Předpokladem r..

doba čtení: 4 minuty
SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 27 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 34 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 9 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 34 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 9 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 6 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 9 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 9 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 37 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 32 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 9 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 32 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 6 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 9 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 39 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 34 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 9 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 40 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 37 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 39 lidí
In dubio pro reo 4 fotografie

In dubio pro reo

In dubio pro reo je jedna z klíčových zásad trestního práva a znamená v pochybnostech ve prospěch obviněného. Jak funguje tato zásada v praxi je možno demonst..

doba čtení: 4 minuty
BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 9 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 6 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 27 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 37 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 40 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 34 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 6 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 27 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 39 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 6 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 34 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 9 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 32 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 34 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 39 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 6 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 6 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 6 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 32 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 32 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 39 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 34 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 32 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 39 lidí
Justiční logika 4 fotografie

Justiční logika

Již osm let řeším zapeklitý případ. Jde o jednu obchodní společnost, kde se část společníků rozhodla, že vymění vedení a nasměruje společnost novým směrem. Sm..

doba čtení: 5 minut
SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 37 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 27 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 27 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 6 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 27 lidí