Když přijde žízeň, je už pozdě. Věděli jste, že na výpočet správného pitného režimu dokonce existuje vzorec?

Co je to vlastně pitný režim a proč je nutné jej dodržovat?


Bez vody je nám špatně. Proč?

Nemáme-li dostatek vody, tekutiny v těle se zahušťují, snižuje se tlak, zhoršuje se prokrvení okrajových částí těla a omezuje se zásobování orgánů kyslíkem. Tělo se méně potí a není dostatečně ochlazováno. Vodu potřebuje každá buňka v těle, všechny orgány. Pomocí tekutin se tělo zbavuje odpadních látek. Krev a ostatní tělesné tekutiny jsou v zásadě voda. Na nedostatek tekutin je citlivý také mozek a svaly ji potřebují pro správný výkon.

Nestačí řídit se žízní

Lidé se často mylně domnívají, že naše tělo je natolik chytré, že nám prostřednictvím žízně ukáže, kdy se máme napít. Jenže tělo signalizuje pocit žízně až v případě, kdy je již částečně dehydratováno. Důležité je pít pravidelně a bez ohledu na žízeň.

Musíme hodně pít, i když jíme velké množství ovoce a zeleniny?

Většina ovoce a zeleniny je opravdu tvořena především vodou, a to až z 90%. Nic to ale nemění na důležitosti pitného režimu. U ovoce a zeleniny, jako jsou například jablka, jahody, hrušky, mrkev, papriky či květák, je vysoký obsah vlákniny, která na sebe vodu váže. A tak je skoro všechna voda v nich obsažená spotřebována. U některých druhů (lilek, kedlubna a jiné) je dokonce potřeba vodu přidávat. Pokud máte navíc v jídelníčku hodně luštěnin a/nebo obilovin, potřeba vody se zvyšuje.

Co je to aquaholismus?

Zajímavé je, že existuje i opačný extrém, než je dehydratace, a tím je přepíjení se neboli aquaholismus. Jestliže se snažíte vypít denně 4 nebo dokonce 5 litrů tekutin (a neběháte přitom maratony), je to pro organismus velmi špatně. Aquaholismus patří mezi závislosti, kdy jste závislí na neustálém popíjení tekutin. Bohužel si tak nadměrně zatěžujete ledviny a hrozí velká ztráta minerálů z těla, takže je v ohrožení nejen vaše zdraví, ale dokonce i život.

Můžeme pít minerálky?

Minerálky při běžném pitném režimu postačí a jsou vhodné i při pohybové aktivitě. Při sportu se navíc hodně potíte a tělo ztrácí nejen vodu, ale i potřebné minerály, které minerální vody dokážou dobře doplnit.

Důležitý je výběr minerálky. Silně mineralizované vody používejte až v případě velké fyzické zátěže.

A konečně slíbený vzorec pro výpočet ideálního přísunu vody:

Váha (kg) x 0,035 = denní potřeba tekutin (v litrech)

  • Za každých 11 kg nadváhy si připočtěte 0,25 litru.
  • Za 1 šálek kávy si připočtěte 0,3 litru.

A co po ránu?

V noci, kdy během spánku tělo regeneruje, spotřebuje velké množství vody. Proto je po probuzení nutné tekutiny doplnit, ideálně vypít 2 až 3 decilitry neslazené vody.

Káva bez vody rozhodně nestačí, spíše váš organismus ještě více dehydratuje.

Autor: redakce ZdraveRady.cz

#kvíz Vyhodnocení |

👌 Skvěle! Všechny odpovědi máte správně.

Share on facebook
Sdílet na Facebooku
Share on twitter
Sdílet na Twitteru

Ještě jste nečetli

Mohlo by Vás zajímat

ZdraveRady.cz - aktuálně čte 10 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 46 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 13 lidí
Rozvod za 12 let 4 fotografie

Rozvod za 12 let

Tento příběh je z doby, kdy jsem ještě nebyl advokátem, a který jsem zdědil. Na začátku byla docela banální věc, že se klientka chtěla rozvést. Předpokladem r..

doba čtení: 4 minuty
StoryMag.cz - aktuálně čte 38 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 18 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 8 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 38 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 10 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 13 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 18 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 33 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 13 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 47 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 13 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 33 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 8 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 46 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 8 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 8 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 18 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 13 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 33 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 33 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 13 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 38 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 38 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 33 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 18 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 38 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 46 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 46 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 18 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 38 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 33 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 8 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 38 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 47 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 47 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 18 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 46 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 13 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 33 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 8 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 13 lidí
In dubio pro reo 4 fotografie

In dubio pro reo

In dubio pro reo je jedna z klíčových zásad trestního práva a znamená v pochybnostech ve prospěch obviněného. Jak funguje tato zásada v praxi je možno demonst..

doba čtení: 4 minuty
ProÚspěch.cz - aktuálně čte 33 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 33 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 33 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 46 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 18 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 10 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 38 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 8 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 33 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 38 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 38 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 47 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 47 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 46 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 46 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 8 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 8 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 13 lidí
Justiční logika 4 fotografie

Justiční logika

Již osm let řeším zapeklitý případ. Jde o jednu obchodní společnost, kde se část společníků rozhodla, že vymění vedení a nasměruje společnost novým směrem. Sm..

doba čtení: 5 minut
BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 18 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 47 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 13 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 8 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 47 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 46 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 47 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 47 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 33 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 33 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 33 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 47 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 46 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 33 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 18 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 33 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 33 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 46 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 33 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 18 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 10 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 8 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 33 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 13 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 33 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 8 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 38 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 38 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 13 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 18 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 33 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 10 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 47 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 33 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 8 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 46 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 47 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 18 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 33 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 38 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 46 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 8 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 38 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 13 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 13 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 33 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 33 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 18 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 46 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 13 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 33 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 33 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 18 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 38 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 33 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 47 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 33 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 33 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 8 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 47 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 18 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 47 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 46 lidí