Skvěle se vyspat je luxus. Které potraviny pomáhají na dobrou noc?

Začneme zajímavostí. Věděli jste, že průměrný člověk prospí kolem 24 let a 4 měsíce života? Mozek v noci potřebuje zpracovat věci, které se udály během dne, ale kvalitní spánek je také předpokladem pro to, abychom do dalšího dne vstoupili plni energie. Přitom celá 1/3 populace trpí poruchami spánku. Pomoci mohou i některé potraviny.


Brokolice

Je zeleninou obsahující kyselinu gama-aminomáselnou, která silně působí na zlepšení spánku.

Mandle

Výzkumy prokázaly, že hrst mandlí večer, dokáže díky obsahu tryptofanu zkrátit dobu usínání až o 40 %. Podobného účinku můžete dosáhnout také pitím mandlového mléka.

Avokádo

100 gramů avokáda obsahuje 29 miligramů hořčíku. Ten celkově uvolňuje organismus a napomáhá spánku, někteří odborníci mu dokonce připisují zásluhy za snížení výskytu nočních můr.

Lněná semínka

Jsou zdrojem omega-3 mastných kyselin a silně působí proti stresu. Po jejich požití stoupne hladina tryptofanu v krvi, a tak dojde k hlubšímu spánku.

 

Listový špenát

Špenát je zeleninou s vůbec nejvyšším obsahem hořčíku. Tento minerál dokáže skvěle uvolnit svaly i celé tělo, a tím organismus připraví na dobrý spánek.

 

Ořechy

Za rok sní údajně člověk v průměru 1,3 kila ořechů. Například arašídy obsahují mnoho látek, které pomáhají ke kvalitnímu spánku. Doporučuje se dát si ořechy alespoň pětkrát týdně.

Losos a makrela

Jsou ryby, které tělo zásobují omega-3 mastnými kyselinami, ale také vitaminem B6, který je důležitý pro tvorbu spánkového hormonu melatoninu.

Krůtí maso

Maso z krůty je obzvlášť lehké a zdravé, obsahuje málo tuku a hodně vitaminů skupiny B. Právě tyto vitaminy zajišťují dobrý stav nervové soustavy a také hluboký spánek.

Vejce

I vejce jsou dobrým uspávadlem. Vaječný bílek totiž povzbuzuje v těle produkci melatoninu, čímžto přispívá k lepšímu spánku. Také vám pomohou usnout rychleji.

Tuňák

Ideálně si dejte tuňákový salát s vejci a se šunkou – všechny zmíněné potraviny přispívají k dobrému spánku. Tuňák totiž obsahuje množství aminokyselin podporujících spánek a šunka tryptofan, o kterém jsme již mluvili.

Ovesné vločky

Obiloviny obsahují hodně hořčíku a tryptofanu, a tak organismus zklidňují a podporují spánek. Ideální večerní svačinkou může být nízkotučný tvaroh s banánem a vločkami. Tvaroh totiž také obsahuje tryptofan a banány vápník, který uvolňuje.

Autor: redakce ZdraveRady.cz

#kvíz Vyhodnocení |

👌 Skvěle! Všechny odpovědi máte správně.

Share on facebook
Sdílet na Facebooku
Share on twitter
Sdílet na Twitteru

Ještě jste nečetli

Mohlo by Vás zajímat

SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 49 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 41 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 22 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 8 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 49 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 47 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 22 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 41 lidí
In dubio pro reo 4 fotografie

In dubio pro reo

In dubio pro reo je jedna z klíčových zásad trestního práva a znamená v pochybnostech ve prospěch obviněného. Jak funguje tato zásada v praxi je možno demonst..

doba čtení: 4 minuty
SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 49 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 49 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 26 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 41 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 26 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 26 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 49 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 26 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 47 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 8 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 26 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 8 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 47 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 22 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 8 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 8 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 47 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 26 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 41 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 8 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 41 lidí
Justiční logika 4 fotografie

Justiční logika

Již osm let řeším zapeklitý případ. Jde o jednu obchodní společnost, kde se část společníků rozhodla, že vymění vedení a nasměruje společnost novým směrem. Sm..

doba čtení: 5 minut
ZdraveRady.cz - aktuálně čte 8 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 26 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 49 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 22 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 22 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 26 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 8 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 49 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 49 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 26 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 8 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 49 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 8 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 41 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 47 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 47 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 8 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 22 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 49 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 22 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 41 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 8 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 26 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 26 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 41 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 8 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 47 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 22 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 41 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 22 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 49 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 47 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 8 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 49 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 47 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 47 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 8 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 22 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 47 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 41 lidí
Rozvod za 12 let 4 fotografie

Rozvod za 12 let

Tento příběh je z doby, kdy jsem ještě nebyl advokátem, a který jsem zdědil. Na začátku byla docela banální věc, že se klientka chtěla rozvést. Předpokladem r..

doba čtení: 4 minuty
GirlWorld.cz - aktuálně čte 8 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 22 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 8 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 22 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 49 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 8 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 22 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 49 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 8 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 49 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 41 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 26 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 41 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 26 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 47 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 47 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 22 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 41 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 8 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 22 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 41 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 26 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 47 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 47 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 26 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 41 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 26 lidí