Správný jídelníček na hubnutí pro muže

Mužům se obecně hubne daleko lépe než ženám. Lépe umí ovládat své chutě a nepřepadají je šílené chutě na něco dobrého. Mají také pevnější vůli a daleko rychlejší spalování. Zatímco ženy mají největší problém se zadečkem a stehny, mužům se zase tuky nejvíce ukládají do břicha. Jak by měl tedy vypadat jejich ideální jídelníček?


Co si dát ke snídani

Vyvarujte se bílé mouce a sladkostem. Ideálně si vyberte něco, co vás na hodně dlouho zasytí a bude vám to přesto chutnat.

  1. 100 g celozrnného žitného chleba s máslem a asi 50 g šunky. Dát si můžete i zeleninu například ledový salát nebo rajčátka.
  2. Toast z celozrnného chleba asi 80 g s margarínem a 30 g sýra.
  3. 2 plátky žitného chleba s máslem a asi 50 g tvrdého sýra.

Pokud máte ráno chuť na sladké dejte si ovesné vločky s jogurtem a čerstvým ovocem. Ke každému z uvedených jídel si samozřejmě můžete dopřát čerstvé zeleniny, kolik jen chcete.

Jdeme na oběd

U mužů je důležitý dostatečný příjem živin po celý den, energetický příjem by měl být vyšší než u žen. Nejdůležitější je ale vysoký příjem bílkovin.

  1. Hovězí polévka s nudlemi, pečené kuře s vařenými brambory – celá porce by měla mít 300 g.
  2. Zeleninová polévka, rizoto s vepřovým masem – celá porce by měla vyjít do 350 g.
  3. Kuřecí vývar s nudlemi, kuřecí prsa 150 g na zelenině k tomu si můžete dát 200 g vařených brambory s bylinkami a zeleninový salát.

Odpolední svačina

Během dne je důležité dodržovat pitný režim a pít po celý den neslazené a neperlivé nápoje nebo bylinkové čaje. Přes den pak nebudete mít tolik pocit hladu. Svačina by měla být rychlá a zasytit vás.

  1. Houska s máslem a 100 g ovoce.
  2. 2 kukuřičné chlebíčky s 50 g tvrdého sýra a rajčata.
  3. Ovocný jogurt a hrstka oříšků.
  4. Ke svačině se hodí i čerstvé ovoce.

Jak by měla vypadat ideální večeře?

Na večeři to nepřehánějte, ovšem měli byste se najíst tak, aby vás později nezastihl opět hlad. Zvláště pak pokud pracujete pozdě do večera a jste zvyklí chodit spát pozdě, najezte se pořádně.

  1. Ledový salát s tuňákem a 2 plátky celozrnného chleba, paprika a mrkev.
  2. Grilovaný kozí sýr se zeleninou a plátkem žitného chleba.
  3. Rybí filé s vařeným bramborem a zeleninový salát.

K večeři si můžete dát i vajíčka, která vás zasytí. Ideální porce jsou 3 vejce – udělat je můžete jako omeletu, vařená natvrdo nebo volská oka. Jako přílohu zvolte zeleninový salát.

Tato forma hubnutí nezná až tak drasticky, pánové, co říkáte?

Autor: Lenka S.
Share on facebook
Sdílet na Facebooku
Share on twitter
Sdílet na Twitteru

Ještě jste nečetli

Mohlo by Vás zajímat

NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 34 lidí
ZdraveRady.cz - aktuálně čte 28 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 46 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 28 lidí
CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 48 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 28 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 36 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 48 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 28 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 36 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 48 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 40 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 40 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 46 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 36 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 46 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 48 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 28 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 34 lidí
Rozvod za 12 let 4 fotografie

Rozvod za 12 let

Tento příběh je z doby, kdy jsem ještě nebyl advokátem, a který jsem zdědil. Na začátku byla docela banální věc, že se klientka chtěla rozvést. Předpokladem r..

doba čtení: 4 minuty
GirlWorld.cz - aktuálně čte 28 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 46 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 48 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 36 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 40 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 48 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 46 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 46 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 36 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 36 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 46 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 36 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 34 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 28 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 34 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 40 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 28 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 48 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 48 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 36 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 28 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 36 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 28 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 46 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 36 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 36 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 46 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 36 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 34 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 40 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 48 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 36 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 48 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 36 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 46 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 40 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 40 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 40 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 28 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 48 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 34 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 40 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 40 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 40 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 40 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 34 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 48 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 34 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 48 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 40 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 28 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 34 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 28 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 46 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 34 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 46 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 28 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 28 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 34 lidí
Justiční logika 4 fotografie

Justiční logika

Již osm let řeším zapeklitý případ. Jde o jednu obchodní společnost, kde se část společníků rozhodla, že vymění vedení a nasměruje společnost novým směrem. Sm..

doba čtení: 5 minut
SFDB.cz magazín - aktuálně čte 40 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 47 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 48 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 34 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 28 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 28 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 46 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 36 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 21 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 34 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 34 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 40 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 48 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 28 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 46 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 28 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 34 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 28 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 46 lidí
Články pro Vás

Potvrzuji, že odesláním tohoto formuláře vyjadřuji svůj souhlas s Všeobecnými smluvními podmínkami a beru na vědomí tyto Zásady zpracování osobních údajů společnosti VARIETY STYLE s.r.o.