Nejprve se zastavte a pozorujte se. Uvědomit si, že jste ve stresu je totiž první krok k jeho překonání. My vám přinášíme popis metody, která je proti stresu účinná a zabere neuvěřitelných – 16 vteřin!
Co je na stresu špatného?
Určitá míra stresu nás motivuje, vede nás k aktivitě a je v zásadě zdravá. Dlouhodobý, nepřiměřený stres ale způsobuje závažné psychické i tělesné problémy. Při každé stresové reakci organismus zaplavuje množství hormonů a chemikálií, zužují se cévy, narušuje se dýchání, zahušťuje se krev, v krvi stoupá hladina cukru a oslabuje se imunitní systém.
Zbavte se stresu. Už napořád.
Zachraňte se a zbavte se nepříjemného stresu – nejen na chvíli, ale tentokrát už napořád. Nestačí odstranit stres v daném okamžiku, je potřeba aktivně změnit způsob, jakým stres přijímáte, jak na něj reagujete a jak si ho vykládáte. Jde o způsob uvažování, o způsob, jakým žijete svůj život, o životní styl.
16 vteřin v praxi
- Přemýšlejte o tom, co vás podráždilo nebo trápilo během posledních dnů. Vybavte si v duchu daný okamžik, ten který vás rozhodil, a přehrajte si ho v hlavě. Vnímejte v hlavě nebo v těle místo, které s podrážděním spojené.
- Nyní se dlouze, zhluboka a pomalu nadechněte nosem, přitom pomalu počítejte do 4 a pozorujte, jak vzduch proudí do vašich nosních dírek a dál do hrdla. Sledujte, jak váš dech prostupuje hrudníkem a proudí hluboko do plic. Vnímejte, že se vám vzduchem roztahuje břicho.
- Pozorujte, jak se břicho naplňuje, potom zadržte dech, dokud nenapočítáte do 4. a zatímco v duchu počítáte, cítíte vzduch v břiše.
- Vydechněte, a zatímco počítáte do 4 pozorujte, jak váš dech proudí hrudníkem, hrdlem a nosními dírkami vystupuje ven.
- Když z vás vyjde poslední obláček vzduchu, vydržte bez dechu, dokud opět nenapočítáte do 4. vnímejte, jak se váš dech rozptyluje do vzduchu.
Ještě jednou
Dýchejte 4 vteřiny normálně a zkuste dýchat se zavřenýma očima.
Pamatujte si: – nadechnout a počítat do 4 – vydechnout a napočítat do 4 – zadržet dech a počítat do 4.
Nezapomeňte: pozorujte dech a vnímejte jen a jen dech.
A co se s vámi stalo?
Během 16 vteřin jste byli plně v přítomném okamžiku, nepřemýšleli jste o ničem z minulosti, o ničem, co ve vás vzbuzuje stres či strach, neplánovali jste nic do budoucnosti.
Vaše mysl je nyní klidnější, váš srdeční pulz se částečně zpomalil, naplnili jste tělo výrazně okysličenou krví a prospěšnými hormony. A ještě z vás spadlo trochu stresu.
Stresu se určitě nezbavíte lusknutím prstů, ani za uvedených 16 vteřin. Chce to čas. A trénink. Každopádně toto cviční můžete používat kdykoliv, v létě třeba při jakýchkoli stresujících situacích, které souvisejí s dovolenou a cestováním.
