Stárnutí se projevuje mnoha způsoby. Jedním z nich je také větší ztráta minerálů a vitamínů, které tělo potřebuje. Proto by měli starší lidé věnovat svému tělu více pozornosti. Velký vliv na jejich zdraví má jídelníček a správná životospráva.
Připravili jsme pro vás seznam toho, co tělo v pokročilém věku potřebuje.
Vápník
S přibývajícím věkem můžete začít ztrácet více vitamínů minerálů, které tělo potřebuje. To může způsobit, že vaše kosti se snáze zlomí (osteoporóza), zejména u žen po menopauze. Vápník pomáhá svalům, nervům, buňkám a krevním cévám pracovat správně. Ženy nad 50 a muži nad 70 let by měly mít o 20 % vyšší příjem vápníku než ostatní dospělí. Takže se nezapomeňte zásobit mlékem, jogurty a sýry.
Vitamín B12
Tento vitamín pomáhá při tvorbě krve a nervových buněk. Až 30 % lidí nad 50 let trpí atrofickou gastritidou, což ztěžuje tělu vstřebávání potravy. Některá léčiva mohou přispět k nedostatku vitamínu B12. Získáte ho přirozenou cestou z živočišných potravin jako je maso, ryby, vejce a mléčné výrobky.
Vitamín D
Tak jako vápník, tak i vitamín D pomáhá správnému fungování svalů, nervů a imunitního systému. Většina lidí vitamín D získává ze slunečního záření. Ovšem jak člověk stárne, tělo začne přijímat méně slunečních paprsků, takže získat tento vitamín ze slunce je mnohem těžší. Zařaďte do svého jídelníčku mastné ryby jako losos, makrely a sardinky, jež jsou jeho dobrým zdrojem.
Vitamín B6
Naše tělo tento vitamín používá k boji proti bakteriím a při tvorbě energie. Pomáhá také při správném růstu a vývoji mozku u dětí. Jak člověk stárne, potřebuje ho více. Cizrna je snadný a levný zdroj, stejně tak jako játra, mastné ryby a obohacené snídaňové cereálie.
Hořčík
Pomáhá tělu vytvářet bílkoviny a kosti a udržuje stabilní hladinu cukru v krvi. Můžete ho získat z ořechů, semínek a listové zeleniny.
Probiotika
Tyto „přátelské“ bakterie jsou pro vaše střeva dobré. Získáte je z fermentovaných potravin, jako je jogurt nebo zelí, nebo z různých doplňků stravy. Mohou pomoci s trávicími problémy, jako je průjem nebo syndrom dráždivého tračníku, a mohou dokonce chránit před alergiemi.
Omega – 3 mastné kyseliny
Tyto mastné kyseliny se nazývají „esenciální“, protože je vaše tělo nemůže samo vyrobit. Jsou důležité pro správnou funkci očí, mozku a vznik zdravých spermií. Mohou také pomoci chránit před chorobami souvisejícími s věkem, jako je Alzheimerova choroba, artritida a makulární degenerace, které mohou způsobit slepotu. Pokud lékař neřekne jinak, nejlepším způsobem, jak je získat, je jíst více mastných ryb, ořechů, řepkového oleje nebo lněného semínka.
Selen
Chrání vaše buňky před poškozením a infekcí a udržuje správnou funkci štítné žlázy. Selen také udržuje svaly silné a může vám pomoci předcházet nemocem spojených s věkem, jako je demence, některé typy rakoviny a onemocnění štítné žlázy. K jeho správnému množství v těle vám postačí pouhé dva para ořechy denně.
Co se děje s tělem kuřáka po jeho poslední cigaretě? Od 20 minut po 15 let.
Nejlepším řešením je konzultace s vaším praktickým lékařem, který na základě vašich diagnóz sám určí, jaké vitamíny a minerály vám chybí.
