Nemáte dostatek spánku

Můžete usilovně cvičit, mít dobrý jídelníček, ale když budete nevyspalí, výsledku stejně nedosáhnete. Nedostatek spánku má za následek horší výkonnost, vyšší rozpad bílkovin ve svalech a snížení produkce anabolických hormonů (v čele s testosteronem). Ideální doba spánku je 7 až 9 hodin, vrcholoví sportovci potřebují i více než 10 hodin.

Kardio zařazujete nevhodným způsobem

Lidé obvykle dělají při zařazování kardia 2 základní chyby. Buď jej aplikují ve špatný čas, nebo ve špatném množství. Studie z 2016 publikovaná v Journal of Strenght and Conditioning Research potvrdila, že pokud cvičenci zařadili kardio těsně před posilování, měli mnohem horší výkon. Studie provedená na Faculty of Sport Sciences, Dijon, France zase ukázala, že mezi kardio a posilování je potřeba vložit pauzu minimálně 6 hodin.

Další doporučení

Metaanalýza 21 studií provedená Department of Health Sciences and Human Performances, The University of Tampa, Florida USA zjistila dvě základně důležité skutečnosti. Čím více kardia provádíte, tím je těžší budovat svalovou hmotu a sílu. Druhým faktem je, že kardio není vhodné zařazovat více než 3 x 20 až 30 minut týdně.