Začněte kousek ode zdi

Stoupněte si na ruce a švihem přehoďte nohy vzhůru ke zdi. Musíte být dostatečně blízko zdi, abyste se jí nohama snadno dotkli. Tělo by mělo být rovnoběžně se stěnou a nohy by s horní částí těla měly tvořit úhel 90 stupňů. Pak se nohama posouvejte po zdi směrem nahoru. Zároveň posunujte ruce blíž k podpěře, dokud nebudete stát svisle. Zastavte, když máte ruce asi 30 centimetrů od zdi. Udržujte tělo stále v přímé linii a ramena mějte vtažená. Hlava by měla být přímo mezi rameny.

Uvolnění podpěry

Pomocí jedné nohy jemně uvolněte tělo od zdi a pokoušejte se celé tělo vyvážit na rukou. Tělo byste měli mít v přímé svislé linii končící prsty u nohou. Rukama se pohybujte tak, abyste stále drželi rovnováhu. Nejlépe se udržíte tak, pokud je váha rozložena mezi dlaněmi a prvními klouby na rukou a odchylky korigujete přesouváním váhy směrem k prstům.

Čelem ke zdi

Nyní vyzkoušejte jiný způsob, jak se stojkou začít. Místo toho, abyste se po zdi procházeli, začněte čelem k ní. Jakmile se naučíte tento způsob, už budete schopni udělat stojku kdekoli a kdykoli. Nejprve se postavte se čelem ke zdi s nohama od sebe na šířku ramen. Ruce položte asi 30 centimetrů od zdi. Paže držte rovně a zvedněte nohy přes hlavu jedním plynulým pohybem. Ramena mějte zastrčená a hlavu v rovině. Nohy směřují rovně. Až budete připraveni, odsuňte se od podpěry.