Řekl vám váš lékař, že máte vysoký cholesterol? Pak víte, že musíte změnit svůj jídelníček a životní styl, abyste hladinu cholesterolu snížili. Proč? Vysoký cholesterol může způsobit infarkt nebo mrtvici. Čím dřív začnete na sebe dbát, tím lépe. Představíme vám několik rad, jak cholesterol snížit.
Hlídejte si své porce – zapojit můžete i ruce
Člověk často jí až příliš velké porce, zvláště když si vyrazí na dobrou večeři do restaurace. Právě to může vést k nárůstu hmotnosti a zvýšení cholesterolu. Ovšem existuje „trik“, který vám pomůže zjistit, kolik toho můžete sníst. Vhodná porce masa nebo ryb je tolik, kolik se vám vleze do vaší dlaně. Jedna porce čerstvého ovoce je velikost vaší pěsti. A vaše denní dávka oříšků nebo vařené zeleniny, rýže a těstovin by neměla přesáhnout obsah dlaně.
Jezte velké množství ovoce a zeleniny
Každý den se zaměřte na pět až devět porcí zeleniny a ovoce – tím se cholesterol postupně sníží. Navíc antioxidanty v těchto potravinách jsou pro zdraví velmi důležité, snížíte si také krevní tlak a udržíte svou váhu pod kontrolou.
Nezapomeňte na ryby
Ryby do svého jídelníčku také zařaďte, a to nejlépe dvakrát týdně. Jsou skvělým zdrojem bílkovin a omega-3 mastných kyselin, které vaše tělo potřebuje. Omega-3 mastné kyseliny pomáhají snižovat hladinu triglyceridů, což je typ tuku v krvi. Také snižují hladinu cholesterolu a zpomalují usazování nežádoucího tuku v tepnách. Vybírejte si ryby jako je losos, tuňák, sardinky nebo pstruh.
Pozor na sacharidy
Fazole a obiloviny, jako jsou hnědá rýže, quinoa a celozrnná pšenice, mají více vlákniny a nepřesahují hladinu cukru v krvi. Sníží hladinu cholesterolu oproti bílému pečivu, bramborám a bílé rýži, které hladinu cholesterolu zvyšují.
Najděte si třicet minut na cvičení
Pouhá půlhodina fyzické aktivity pět dní v týdnu může hladinu cholesterolu snížit. Pokud přidáte minuty navíc, tím lépe pro vás. Být aktivní také pomáhá snížit hmotnost, což snižuje šanci zúžení cév.
