Už ve škole se děti učí rozlišovat funkce mužského hormonu testosteronu a estrogenu, což je hormon ženský. Nízká hladina testosteronu u mužů má ale významný vliv na celkové funkci těla, mezi které patří poruchy erekce nebo dokonce obávaná neplodnost.
Tento stav se dá léčit, my vám prozradíme několik tipů, jak si díky přirozeným přírodním produktům můžete hladinu tohoto hormonu zvýšit.
Česnek a cibule
Cibule a česnek jsou těmi nejlepšími spojenci jak v kuchyni, tak i v ložnici. Málokdo ví, že právě tyto dva druhy zeleniny pomáhají vytvářet větší a kvalitnější množství spermií. Také zvyšují hladiny hormonu, který je potřebný pro tvorbu testosteronu. Jejich vysoký obsah rostlinných přírodních chemikálií – flavonoidů je skvělým přínosem pro spermie, protože je chrání před poškozením.
Protein
Hovězí maso, kuře, ryby a vejce jsou také další možností, jak získat více testosteronu pomocí přírody. Do svého jídelníčku se pokuste zařadit i potraviny jako jsou například tofu, ořechy a semínka, které obsahují velké množství bílkovin. Při nedostatku bílkovin tělo začne tvořit látku, jež laicky řečeno testosteron zničí.
Ryby
Druhy ryb jako je losos, tuňák a makrela, jsou bohaté na vitamín D a omega-3 mastné kyseliny. Jsou to přírodní posilovače testosteronu, protože hrají klíčovou roli při produkci hormonů.
Hořčík
Tento minerál pomáhá zvýšit hladinu testosteronu tím, že zlepšuje antioxidační funkci těla a snižuje zánětlivost. Například špenát je plný hořčíku, stejně jako mandle, kešu či arašídy.
Ústřice
Už od pradávna jsou ústřice považovány za „elixír plodnosti“. A není se čemu divit, mají téměř pětinásobek doporučené denní dávky zinku. Tento minerál totiž pomáhá tělu vytvářet testosteron. A kromě toho, zinek zvyšuje správnou funkci imunitního systému.
Granátová jablka
Začněte svůj den zdravě – dejte si sklenici šťávy z tohoto prastarého ovoce, které snižuje hladiny stresových hormonů, jako je kortizol, což pomáhá zvyšovat hladiny pohlavních hormonů včetně testosteronu. To může dokonce snížit váš krevní tlak a dodat vám lepší náladu.
Středomořská strava
Strava středomořského stylu vám může pomoci udržet váhu pod kontrolou a ochrání vás před inzulínovou rezistencí, která souvisí s nižšími hladinami testosteronu. Pokud je jeho hladina nízká, hladina tuků začne stoupat, což může vést k tomu, že vaše tělo nebude dobře zpracovávat inzulín. Vyměňte nezdravé tuky za ty přínosné, jako je olivový olej, avokádo a ořechy. Vybírejte si libové maso a hodně luštěnin, zeleniny a ovoce.
Pozor na alkohol
Při pravidelném pití alkoholu můžete snížit hladinu testosteronu až takovým způsobem, že dojde ke zmenšení varlat, chlupy na hrudi se ztenčí a začne se utvářet větší množství hladiny ženského hormonu estrogenu.
K tomu všemu přidejte poctivý a kvalitní spánek a aktivní pohyb. Tvorba tohoto hormonu je zase pouze o vyváženém zdravém životním stylu.
