Křeče v nohách postihnou několikrát za život každého z nás. Jedná se o náhlou, ostrou bolest v lýtku, která trvá několik sekund až minut. Abyste se těmto nepříjemným křečím vyhnuli, budete muset zjistit, co je jejich příčinou. Sestavili jsme pro vás seznam, kde najdete nejčastější důvody.
Dehydratace
Jednou z běžných příčin křečí nohou je dehydratace. Podle amerického lékaře Marka D. Petersona trpí spousta sportovců tímto problémem především v letních měsících, kdy se lidé více potí. Podle něj je možné, že dehydratace způsobuje senzibilizaci nervových zakončení, dojde k vyvolání kontrakce v prostoru kolem nervu, a tím se zvýší tlak na motorická nervová zakončení.
Nedostatek minerálů
Při pocení dochází také ke ztrátě elektrolytů, které mohou být další příčinou křečí. Jestliže máte těchto elektrolytů a dalších minerálů málo, může tato nerovnováha vyvolat spontánní křeče. Nerovnováha sodíku, vápníku, hořčíku nebo draslíku je častým důvodem. Pomoci by mohly například nápoje určené pro sportovce, které obsahují větší množství sodíku. Mezi potraviny s obsahem sodíku patří i banány, sladké brambory, špenát, jogurt a ořechy.
Těhotenství
Těhotenství zvyšuje riziko křečí dolních končetin, zejména během druhého a třetího trimestru. Nedostatek hořčíku a draslíku je totiž během těhotenství běžným stavem. Nastávající maminky tak často trápí křeče v dolních končetinách. Dbejte na dostatečný pitný režim a na přísun hořčíku – se souhlasem vašeho lékaře.
Intenzivní cvičení
Když se rozhodnete, že začnete se svým tělem něco dělat, často dojde k tomu, že si toho naberete moc – zničeho nic začnete plnit tréninkové plány, k tomu zařadíte běh, plavání a celý tento intenzivní pohyb je pro vaše tělo nezvyklý. Vaše svaly začnou stávkovat, a i když se snažíte cvičit co nejvíce, jediné čeho dosáhnete, budou křeče v nohách.
Únava
Pokud jste unavení, můžete být více náchylní k křečím nohou. Můžete být laxnější ke své stravě, můžete často zapomínat doplňovat tekutiny a nebo vaše tělo nemá dostatečný čas na to, aby se zotavilo po posledním cvičení (unavený sval ztrácí více potřebných živin). Právě noční křeče nohou mohou být vyvolány únavou.
Stání nebo sezení
I dlouhodobé sezení nebo stání může vyvolat křeče v nohách. Pokud jsou vaše svaly dlouho aktivní, kdy jim nemůžete dopřát uvolnění, například musíte trávit čas na konferenci, dojde ke křeči. Snažte se během této doby co nejvíce protahovat a procházet.
Onemocnění periferních tepen
Jestliže začnete trpět křečemi v nohách, které jsou spontánní a nesouvisí se cvičením, navštivte lékaře, aby vyloučil ucpávání tepen – příčinou je vysoký cholesterol.
Křeče v nohách mohou být také příznakem roztroušené sklerózy, osteoartritidy nebo za jejich příčinou jsou mnohdy i léky, které užíváte. O svém stavu nezapomeňte říct lékaři, který už s vámi váš stav probere podrobněji.
