Jak na kvalitní produkci melatoninu

Pro správnou produkci melatoninu se doporučuje spát ve tmě a už nějakou dobu před ulehnutím omezit světelné zdroje kolem. Za nejvíce nebezpečné se považuje takzvané modré světlo, které září z našich mobilů, LED osvětlení a pouliční lampy. To vše ovlivňuje cirkadiánní spánkové rytmy a zhoršuje kvalitu spánku. Pokud k tomu přičteme večerní stres, kofein a další „protispánkové“ prostředky, malér je na světě.

Nedostatek kvalitního spánku nám může zničit život. Jakkoli hrozivě to zní, nejde o žádné přehnané tvrzení. Jestliže málo spíme, zhoršuje se produkce hormonů řídících náladu, metabolismus, zvyšuje se vyplavování stresových hormonů a zvedají se hodnoty zánětlivých parametrů. V důsledku toho nám kolabuje imunita, stoupá hmotnost i krevní tlak. Dlouhodobě nedostatečný spánek může vést i k některým typům rakoviny. Dbejte na to, že spánek je zkrátka účinná prevence mnoha onemocnění.