Voda je 12 x hustší než vzduch, takže plavání je mnohem účinnější při tonizaci svalů než jakákoli jiná forma aerobního cvičení na souši. S plaváním si splníte „kardio“ část tréninku, a zároveň zapracujete na rovnoměrné pružnosti celého vašeho těla. S tím, jak během plavání překonáváte odpor vody, posilujete hlavně svaly paží a nohou. Výhodou je, že velikost odporu si můžete regulovat podle toho, jak silně tlačíte proti vodě.

V neposlední řadě plavání vyčistí a zklidní vaši mysl. Stejně jako jiná cvičení pomáhá k vyplavování endorfinů, ale během plavání se mnohem snáze a lépe uvolníte. Bylo prokázáno, že plavání produkuje stejné „relaxační reakce“ jako jóga a velmi pomáhá při meditaci.