Nemusíme vám říkat, že kojení je dřina. Pravděpodobně jste to už zjistila. Také už pravděpodobně víte, že vaše tělo potřebuje správnou výživu, abyste pro vaše miminko měla dostatek mateřského mléka. Najít čas a energii na přípravu jídla ale může být pro novopečené maminky náročné. Co jíst a co nejíst, pokud chcete podpořit laktaci?
Přírodní galaktagoga
Pojmem galaktagoga se obecně označují rozmanité látky, tedy i potraviny či byliny, o kterých se předpokládá, že podporují a zvyšují tvorbu mateřského mléka. Existují určité omezené důkazy o tom, že následující potraviny mohou zvýšit produkci mléka:
- Dýně – konzumace dýně je spojována se zvýšenou tvorbou mléka, i když výzkum je omezený.
- Potraviny bohaté na bílkoviny – konzumace kuřecího masa, vajec či tofu je podle studií spojena se zvýšením objemu mateřského mléka.
- Fenykl – podle některých vědeckých výzkumů může mít pozitivní vliv na laktaci též fenykl. Tuto aromatickou zeleninu můžete použít do salátů nebo si z ní připravit fenyklový čaj.
- Pískavice řecké seno – tato bylina může mít podle odborných studií rovněž pozitivní účinky na tvorbu mateřského mléka. Pískavici řecké seno lze použít k dochucení mnoha rozmanitých jídel nebo z ní připravit čaj.
Mezi další často uváděná galaktagoga patří ostropestřec mariánský, kopřiva dvoudomá, benedikt lékařský, oves, sezamová semínka, celozrnné obiloviny, ořechy, luštěniny, listová zelenina nebo pivovarské kvasnice.
Vliv potravin na laktaci
Zjednodušeně řečeno platí, že laktace funguje především na principu nabídky a poptávky. Čím více mléka vydáte, tím více se vám ho vytvoří. Vaše tělo též přirozeně reguluje „nabídku“ mléka na základě požadavků vašeho dítěte.
Kromě pravidelného kojení dítěte může k podpoře laktace přispět i celkově zdravá strava. Obecně totiž platí, že všechno, co jíte a pijete, má na tvorbu mléka vliv. Na vašem talíři by mělo zastoupeno být všech pět skupin potravin, tedy ovoce, zelenina, obiloviny, mléčné výrobky a bílkoviny.
Do svého jídelníčku můžete samozřejmě zařadit i galaktagoga, například celozrnné obiloviny, ořechy a luštěniny mohou mít ve vašem zdravém stravování místo. Berte je však pouze jako součást své celkové zdravé stravy, nikoli jako primární potravinu, kterou se musíte zásobit, abyste měli více mléka.
Co jíst, když kojíte?
Pravidlem číslo jedna je dbát na to, abyste jedla dostatek různých zdravých potravin. Kojení není doba, kdy byste měla uvažovat o omezení kalorií. Vaše tělo ve skutečnosti potřebuje další kalorie k tvorbě mléka.
Místo toho, abyste si dělala starosti s výběrem určitých potravin, které zvýší tvorbu mléka, snažte se raději přijímat ve stravě dostatek živin, abyste byla zdravá vy i vaše dítě. Jaké jsou obecné výživové zásady pro kojení?
- Alespoň polovinu každého talíře by měla tvořit zelenina a ovoce.
- Alespoň polovinu obilovin vybírejte z celozrnných výrobků.
- Nezapomínejte na mléčné výrobky, například jogurty.
- Vybírejte z různých druhů bílkovin.
- Dbejte na dostatečný přísun tekutin, zejména vody.
- Omezte příjem kofeinu a alkoholu.
Co může negativně ovlivnit tvorbu mateřského mléka?
Existuje mnoho rozmanitých důvodů, proč se mohou objevit potíže s laktací:
- nedostatečně časté kojení
- neefektivní přisátí dítěte
- některé léky
- určité zdravotní potíže
- onemocnění kojence
- stres a nedostatek odpočinku
Zdroj: verywellfamily.com, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, ncbi.nlm.nih.gov, kidshealth.org
