Bolesti zad jsou asi nejrozšířenější civilizační nemoci, jenž si často způsobujeme sami způsobem svého života. Co můžeme zlepšit, aby nás bolesti zad obtěžovaly méně?
Zdravé nošení kabelek
Mnoho žen s sebou každý den nosí kabelku plnou nesmyslných věcí. Jistě, bez diáře, telefonu či deštníku se asi neobejdete, ale zápis z porady starý 3 měsíce a mnoho dalších dokumentů či přebytek líčidel mezi nezbytné věci asi nepatří.
Nošení kabelek pouze na jednom rameni, zvlášť pokud jsou opravdu těžké, způsobuje nerovnoměrnou a nepřirozenou svalovou zátěž. Nejlepší je batůžek nebo kabelko-batoh, ale pokud se kabelky vzdát nechcete, je nejlepší pořídit si tu, kterou můžete nosit i šikmo přes tělo.
Dlouhé sezení u počítače
Sezení u notebooku, stejně jako každá jiná dlouhodobá statická činnost pohybovému systému nevyhovuje. Skvělé je sezení s bederní opěrkou, která brání naší páteři „zhroutit se“ a pomůže vám osvojit si správné držení těla. Při dlouhém sezení je nutné udělat si nejméně 1x za hodinu pauzu alespoň na 5 minut, kdy se projdete a protáhnete.
Problematický notebook
Notebooky mají velmi často malou obrazovku, což nutí uživatele více se k ní naklánět. Z toho vzniká bolest zad, krční páteře i očí. Pomohou externí klávesnice a myš. Pracujete-li v leže nebo v polosedu na gauči, opět je vhodné se čas od času protáhnout, doporučuje se každých 45 minut.
Vhodný výběr matrace
Matraci, která tělu příliš nevyhovuje poznáte tak, že se k ránu opakovaně a dlouhodobě budíte s bolestí celého těla, záda nevyjímaje, jste ztuhlí a nevyspalí. „Správná“ matrace je ale pro každého jiná, takže výběr je těžký. Mělo by se vám na ní pohodlně ležet a ráno se na ní dobře probouzet. Určitým kompromisem jsou přírodní podložky, které dodatečně přidáte na postel.
Zbavte se stresu a negativních emocí
Jsou to záležitosti nenápadné a dlouhodobé, ale na celkový stav zad mají velký vliv. Negativní emoce totiž působí zvýšené napětí ve svalech. Dlouhodobě stres může způsobit zapříčinit i změnu držení těla a s tím související různé blokády páteře, které se stanou příčinou bolestí zad a hlavy.
Tak se držte našich rad a za chvíli už máte po bolesti!
