Artritida rukou může být velmi bolestivá. Když začnete kvůli bolestem omezovat své aktivity a pohyb, mohou se vám časem zkrátit šlachy. Nakonec se vše „stáhne natolik“, že je mnohem těžší a bolestivější obnovit rozsah pohybu. Proto je velmi důležité předcházet zhoršování příznaků a cvičení je přirozeným lékem.
Artritida a cvičení
Cviky na posílení rukou při artritidě vám pomohou ochránit funkce, abyste byli schopni uchopit předměty a provádět jemné motorické úkony, jako je zapínání knoflíků nebo zipů. Více pohybu navíc znamená větší pohyblivost, což obvykle vede též k menší bolesti. Pozitivní vliv cvičení na artritidu prokazují mnohé odborné výzkumy.
Při cvičení je důležité nechat se vést bolestí, pokud vás cviky příliš bolí, přestaňte. Jde o to, abyste se do ničeho nenutili, ale postupně si vybudovali toleranci k pohybu a lehkému posilování. Cviky též neprovádějte v případě akutní fáze artritidy, která zahrnuje náhlé zvýšení bolesti kloubů a zánětu.
Jak často byste měli cvičit? Protahovací a neodporové pohyby je vhodné provádět každý den, cviky se zátěží a s odporem by se měly provádět pouze třikrát týdně.
Příprava na cvičení
Kutálení míčku je skvělý způsob, jak ruku před cvičením mírně zahřát. Je to příjemná masáž a protažení svalů a šlach. Vezměte si tenisový míček nebo jiný pevný míček podobné velikosti. Položte ho na rovný povrch, například na stůl, a položte na něj ruku dlaní dolů. Kutálejte míčkem sem a tam, nahoru po prstech a dolů po dlani.
Cviky s terapeutickou mačkací hmotou
Další skvělou pomůckou při artritidě rukou je speciální terapeutická hmota, kterou je možné různě mačkat, kroutit a svírat.
- Stiskněte hmotu mezi dvěma prsty, jako byste stříhali nůžkami.
- Vytvarujte hmotu do dlouhého provazu. Jedním z prstů vytvořte tvar háčku a obtočte hmotu kolem nehtu. Druhou rukou přidržujte oba konce u spodní části dlaně, aby tvořily jakýsi odporový pás, když se snažíte narovnat zaháknutý prst.
- Z hmoty vytvořte provaz, obtočte ho kolem dvou prstů a poté se je snažte roztáhnout od sebe.
- Vytvarujte hmotu do kuličky a sevřete ji mezi palec a konečky prstů.
- Vložte hmotu do dlaně a sevřete ji v pěst.
Procvičování šlach
Tyto cviky pomáhají udržet rozsahu pohybu v prstech. Zahrnují sérii čtyř pohybů rukou.
- Zvedněte ruku s narovnanými prsty, jako byste si chtěli s někým plácnout.
- Držte prsty rovně a poté je ohněte v kloubu mezi kostí záprstní a prvním článkem prstu tak, aby byly kolmo k dlani. Vraťte do výchozí polohy.
- Ohněte prsty v kloubech mezi prvním a druhým článkem prstu a druhým a třetím článkem prstu tak, aby se bříško prstu dotýkalo spodní části prstu. Vraťte je do výchozí polohy.
- Ohněte prsty ve všech třech kloubech a snažte se dotknout dlaně. Vraťte je do výchozí polohy.
- Sevřete ruku v pěst s palcem vystrčeným do strany. Vraťte ruku do výchozí polohy.
Procvičování zápěstí
Ohýbání zápěstí a další pohyby mohou pomoci při artritidě v zápěstním kloubu.
- V ruce držte plechovku nebo jiný podobný předmět jako závaží.
- Otočte ruku dlaní nahoru a držte přitom předmět.
- Ohněte zápěstí směrem k sobě a pak ho pomalu vracejte do výchozí polohy.
- Postupem času můžete hmotnost předmětu zvyšovat.
Stejně jako flexe může pomoci zmírnit artritidu v zápěstí také extenze. Jedná se o podobný pohyb, ale v opačném směru.
- Sedněte si na židli vedle rovné plochy, jako je stůl nebo pracovní deska.
- Položte předloktí na plochu tak, aby zápěstí a ruka visely z okraje, abyste měli prostor pro pohyb.
- Dlaní dolů držte v ruce plechovku nebo podobný předmět jako závaží.
- Aniž byste předloktím hýbali, ohněte zápěstí směrem nahoru a pak ho pomalu spusťte zpět do výchozí polohy.
Procvičování prstů
Rovněž zvedání prstů je skvělý způsob, jak zvýšit rozsah pohybu prstů a předcházet bolesti.
- Položte dlaň naplocho na stůl.
- Zvedněte jeden prst a zbytek nechte ležet na stole.
- Proveďte deset opakování.
- Opakujte se zbývajícími prsty.
Cviky při artritidě palce
Začít cvičit palec je složitější. Při artritidě palce je totiž často nutná dlaha, která chrání kloub při používání ruky. Zásadní je vyvarovat se aktivitám, při kterých se palec svírá, a pohybům, které palec nadměrně zatěžují.
Protože artritida postihuje karpometakarpální kloub na základně palce, nejúčinnější cviky posilují svaly, které jej podpírají. Vyzkoušet můžete tyto tři speciální cviky.
- Udělejte rukou tvar písmene C. Konečky prstů se dotkněte palce tak, aby se z písmene C stalo písmeno O.
- Kolem čtyř prstů obtočte gumičku. Pomocí gumičky jako odporu oddělte ukazováček od ostatních tří prstů.
- Držte ruku vzhůru, jako byste ukazovali číslo pět. Pohybujte palcem směrem k dlani, jako byste ukazovali číslo čtyři, a zpět.
Zdroj: arthritis.org, versusarthritis.org, medicalnewstoday.com, ncbi.nlm.nih.gov
