Nespavost nebo potíže s usínáním trápí stále více a více lidí. Koneckonců, není se čemu divit. Dnešní doba je bohatá na stresové situace, plná elektroniky a negativních myšlenek. Poradíme vám několik osvědčených triků, jak si zpříjemnit usínání.
Buďte pozitivní
Je obecně známo, že pokud se člověk před spánkem zabývá tokem negativních myšlenek, je stále roztržitý a nedokáže se zklidnit. Proto myslete pozitivně, představte si pouze to hezké, vaše tělo a mysl se zklidní a tím zvýšíte i pravděpodobnost, že usnete.
Předstírejte únavu
I mozek může člověk někdy obelstít, konkrétně v tomto případě, kdy si představíte úkony a věci, které vás naprosto vyčerpávají a vysilují. Tím dosáhnete toho, že se nakonec budete cítit tak moc unavení, že lehce usnete.
Pozor na teplotu v místnosti
Prostředí, ve kterém usínáte, velmi působí na váš spánek. Zkontrolujte teplotu v místnosti, ta je často základním faktorem nespavosti. A víte, jaká je ideální teplota? Uvádí se, že kvalitní spánek má člověk při teplotě 16 až 18 stupňů Celsia.
Žádná elektronika před spaním
Pokud máte problémy s usínáním, jejich příčinou může být i televize, na kterou se díváte před spaním nebo telefon, na kterém brouzdáte. Tato elektronika totiž vyzařuje modré světlo, které pro spánek není vhodné. Vezměte si raději dobrou knihu, zapněte si tlumenou lampičku – uvidíte, že za pár minut se vám oči budou zavírat.
Relaxujte
Pokud se stále nemůžete zklidnit, doporučujeme využít různé druhy relaxace. Vyzkoušejte meditaci, poslouchejte relaxační hudbu nebo si k usínání zapněte bílý šum, díky němuž spí miminka celou noc.
Je spousta tipů, jak zatočit s nespavostí, na každého ovšem funguje něco jiného. Pokud však tento problém u vás přetrvává delší dobu, svěřte se do rukou svému lékaři, který s vámi celou záležitost probere.
