Bolest za krkem dokáže být velmi nepříjemná. Vlivem nevhodného životního stylu a špatných pohybových návyků trápí častá bolest šíje poměrně velké množství lidí. Bolest obvykle vzniká kvůli svalům a vazům v okolí krční páteře, může ale souviset i s krční páteří jako takovou. Ať už je bolest krku způsobena chronickým onemocněním, nebo jste se pouze probudili se „ztuhlým krkem“, následující tipy, které byly publikovány na webu spine-health.com, by vám měly s touto bolestí pomoci.
Zkuste změnit polštář
Překvapivě mnoho problémů s oblastí šíje souvisí s nevhodným polštářem, na kterém spíte. Možná se vám sice nejlépe usíná na vysokém polštáři, do kterého vaše hlava krásně zapadne, nicméně obecně platí, že nejlepší je používat polštář, který udržuje krční páteř v neutrální poloze, a tak podporuje přirozené zakřivení krku. Nabídka speciálních anatomicky tvarovaných polštářů je v dnešní době velmi široká.
Pokud můžete, spěte na zádech
Obecně platí, že spánek na zádech je nejlepší polohou, která umožňuje pohodlný odpočinek celé páteře. Některým lidem, které trápí problémy s krční páteří, pomáhá spát na zádech a pod každou paži si dát polštář. Podepření paží krční páteři mírně odlehčí. Pokud dáváte přednost spaní na boku, ujistěte se, že váš polštář není příliš vysoký, jinak může snadno docházet k tomu, že se vaše hlava a krk nepřirozeně ohýbají.
Zkontrolujte výšku monitoru
Mnoho z nás tráví spoustu hodin před počítačem. To na naši krční páteř klade nemalé nároky. Ujistěte se proto, že máte monitor vašeho počítače ve výšce očí. Stačí malý test. Pohodlně se posaďte před počítač a zavřete oči. Když je otevřete, měl by váš pohled směřovat přímo do horní třetiny obrazovky počítače. Pokud zjistíte, že se musíte dívat dolů, monitor zvedněte. Příliš skloněná hlava je často problém, který souvisí s notebooky. Zvažte proto připojení notebooku k samostatnému monitoru, existují též nejrůznější speciální podložky a stojany.
Omezte používání smartphonů a investujte do správného příslušenství
Dlouhé hodiny při sledování moderní techniky, od televize přes počítače a tablety až po mobilní telefony, našemu tělu obecně nesvědčí. Často jsme řadu hodin v nepřirozené poloze, která mnohdy zatěžuje právě oblast krku. Postupem času může zvýšená zátěž kloubů, vazů a plotének v krku vést k předčasným degenerativním změnám. Známé je například nadměrné zatěžování krku častým psaním zpráv na telefonu, telefonováním s hlavou nakloněnou na stranu a držením telefonu mezi ramenem a uchem. Pokud z nejrůznějších důvodů musíte například často telefonovat, zvažte investici do kvalitních sluchátek a dalšího příslušenství.
Krk pravidelně protahujte a věnujte pozornost držení vašeho těla
Pomozte svalům na krku tím, že budete během dne provádět krátké série posilovacích a protahovacích cviků. Řada z nich se dá velmi snadno a nenápadně provádět i v kanceláři. Rovněž špatné držení těla může způsobit bolesti krku. Mnoho lidí má problém s předsouváním brady a obecně hlavy příliš dopředu. To přispívá k bolestem krční páteře.
Pozor na kabelky
Především ženy svému krku často škodí i nošením těžkých a objemných kabelek na jednom ramenu. Tato zátěž totiž způsobuje nerovnoměrné zatížení ramen a namáhání krčních svalů. Podobné problémy způsobuje i nesprávně nošený batoh.
Zdroj: spine-health.com
