Jenom se probudíte – a už vás bolí hlava? Tak to opravdu nejste jediní. Bolest hlavy a migrény jsou nejčastějšími obtížemi u většiny populace – a naštěstí se dají ale docela dobře léčit. Mnohokrát stačí jen úprava životního stylu. Podívejte se, jaké jsou nejčastější spouštěče bolestí hlavy a migrény, a jak je můžete zmírnit.
Nízká hladina cukru v krvi
Toto je silný spouštěč bolesti hlavy, takže je velice důležité, abyste si dopřáli plnohodnotnou snídani. Protože konzumace rafinovaných cukrů a sacharidů v průběhu dne může způsobit prudký pokles hladiny cukru v krvi, což právě způsobuje bolesti hlavy a migrény. Zaměřte se na pravidelná jídla a zdravé svačiny mezi jídly, aby byla hladina cukru v krvi stabilní.
Nepravidelné spánkové návyky
Mnoho z nás má bolesti hlavy kvůli nerovnováze ve spánkových vzorcích. Příliš mnoho, nebo naopak příliš málo spánku působí jako spouštěč migrény. Je tedy zapotřebí, abyste zlepšili svou spánkovou hygienu – vyhýbejte se v odpoledních hodinách kofeinu a alkoholu, před spaním vypněte televizi a mobilní telefony, prostě všechno, co vyzařuje modré světlo. A hlavně choďte spát každý den ve stejnou dobu, a také ve stejnou dobu vstávejte.
Nadužívání léků proti bolesti
Pokud máte ve zvyku pravidelně „zobat“ prášky na bolest, povede to zákonitě k bolestem hlavy. Nejhorší jsou léky na bázi kodeinu. Pokud je užíváte každý měsíce déle než 10 dní, už je to nadužívání. U ibuprofenu a paracetamolu stačí pouze 15dní v měsíci. Raději se poraďte se svým lékařem, co na bolesti hlavy užívat.
Kofein
Je snadné konzumovat vysoké hladiny kofeinu, aniž byste si to uvědomovali. Všichni víme, že kofein se vyskytuje v kávě a čaji, nicméně je obsažen také v řadě šumivých energetických nápojů, v čokoládě a lécích dostupných bez předpisu. Kofein je sám o sobě dobrý lék proti bolesti, ale při jeho nadužívání vás může začít bolet hlava stejně, jako př nadužívání farmaceutických léků proti bolesti. Zkuste občas vyměnit kávu za bezkofeinovou variantu a čaje za ovocné nápoje.
Čtěte také: Mrtvice je 2. nejčastější příčina úmrtnosti ve světě. Rozeznat její příznaky včas může zachránit život.
Dieta
Pro některé lidi může jídlo působit jako spouštěč bolestí hlavy. To platí hlavně u mléčných výrobků. Pokud si myslíte, že je vaše bolest jídla způsobena právě nějakým jídlem, na nějakou chvíli jej ze svého jídelníčku vysaďte – a to na jeden až tři měsíce. Zapisujte si, co jíte, abyste v případě náhlé bolesti hlavy mohli zkusit identifikovat, jaké jídlo ji spouští.
Kombinace spouštěčů
Možná v práci procházíte obdobím stresu, děláte přesčasy, vynecháváte jídlo, chodíte pozdě spát a občas si dáte i sklenku něčeho ostřejšího – to je nejlepší cesta k bolesti hlavy. Každý z těchto spouštěčů zvlášť nemusí hned způsobit bolesti hlavy, ale když se nakupí, je migréna téměř nevyhnutelná. Zkuste změnit svou denní rutinu, a hlavně si dopřejte dostatek spánku.
Zdroje: healthy-magazine.co.uk
