Sezonu plavek už máme asi definitivně za sebou, to ale není důvod, abyste si svou „plavkovou“ postavu nesnažili udržet. Ženy i muži touží celoročně po pevné a štíhlé postavě, zkuste si s námi pár cviků, které vám k vysněné figuře pomohou.
High Knees
Před cvičením je dobré se trochu rozehřát, to vás ochrání před možnými úrazy. Takže jdeme na to!
- Postavte se rovně, záda jsou rovná, pohled směřuje dopředu. Váhu přeneste na jednu nohu, druhou odlepte z podlahy. Koleno zvedněte co nejvýše a zároveň zapojte protilehlou ruku do pohybu jako při běhu.
- Dynamicky měňte pozice rukou a nohou. Přejdete automaticky do běhu na místě a běhejte, jak nejrychleji zvládnete. Nejdůležitější je zvedat kolena opravdu co nejvýše to půjde.
Cvik opakujte po dobu 2 minut.
Side Crush vestoje
Cvik na opravdu „vosí pas“.
- Postavte se rovně, nohy od sebe na delší šířku, než jsou boky, prsty rukou se dotýkají hlavy, lokty směřují ven. Stáhněte zadeček a zatáhněte břicho.
- Střídavě přitahuje koleno k lokti nejprve na jedné straně těla, potom na druhé. Tedy pravé koleno jde k pravému lokti a levé koleno k levému lokti.
Cvik v dynamickém tempu opakujte 2 minuty.
Squat Jumps
Výskoky ze dřepu pro pevné a sexy nohy.
- Stůjte vzpřímeně, nohy od sebe na šířku boků, pokrčené ruce spojte před hrudníkem. Jděte dolů, do podřepu, v ideálním případě je zadeček níže než kolena. Váha těla leží na patách.
- Zapojte celé tělo a vyskočte nahoru. Jakmile přistanete zpět, přes bříška prstů a celé chodidlo jděte opět do podřepu a váhu znovu přeneste na paty.
Velice energicky skákejte po dobu 1 minuty.
Frog Pumps
Cvičení na zadeček se super účinkem.
- Ležte na zádech, chodidla a paty obou nohou přitlačte k sobě, kolena jsou roztažena do šířky. Paže leží podél těla na podložce.
- Pánev zvedněte co nejvýše, a zároveň aktivně napínejte zadeček. V nejvyšším bodě krátce vydržte, pak se pomalu vraťte na podložku.
Cvik opakujte 2 minuty.
Pike Push-Up
Skvělý cvik na povislé paže.
- Nohy a ruce se opírají o podložku na šířku ramen, zadeček směřuje ke stropu. Paže i nohy jsou napnuté.
- Poté pokrčte paže a lokty vystrčte směrem ven jako při standardním kliku. Ideálně se vám podaří snížit se natolik hluboko, že se čelem téměř dotýkáte podložky. Silou paží se vytlačte zpět vzhůru.
Cvičení opakujte 1 minutu.
Reverse Flyes
Cvik pomáhá proti strnulému krku. Působí v oblasti šíje a ramen.
- Jednu nohu vysuňte dopředu, trup lehce předkloňte, pohled směřuje dopředu a dolů, ruce jsou nataženy rovnoběžně s tělem a dlaněmi se dotýkají.
- Nyní paže rozpažte tak široko, jak je to možné. Lopatky stahujte k sobě, v zádech a krku byste měli cítit lehké napětí, vydržte po dobu 2 nádechů. Pak se vraťte do původní pozice.
Opakujte 1 minutu na každou stranu.
Cvičení je vhodné pro muže i ženy, skvěle formuje postavu a uleví i bolavým zádům. Fitness odborníci radí také s motivací ke cvičení, zde jsou jejich doporučení:
- na cvičení si naplánujte pevný čas a ten dodržujte
- stanovte si jasný cíl
A vzhůru do toho!
