Jídelníček pro ženy, které se snaží zdravě a dlouhodobě zhubnout – se správně zvoleným jídlem to nemusí být žádná věda

Každé tělo potřebuje něco jiného, zvláště pak správně sestavený jídelníček by se měl lišit u mužů a žen. Trápit hlady se rozhodně nemusíte – důležité je dodržovat pravidelné intervaly mezi jídly a vědět, co si na talíř naservírovat. V kombinaci se cvičením pak kila dolů poletí raketovou rychlostí – přesvědčte se sami.

Orientační ukázkový jídelníček vám poslouží jako inspirace co jíst, když se snažíte zhubnout. K jídlům můžete libovolně přidávat zeleninu nebo ovoce, tak abyste během dne nikdy nepociťovali hlad.


Snídaně – základ pro úspěšné hubnutí

Snídaně by měla obsahovat bílkoviny a také sacharidy v podobě celozrnného pečiva, ovesných vloček nebo ovoce. Musí dodat tělu energii do nového dne a je velmi důležitá – pokud budete snídani vynechávat, shodit se vám nikdy nepodaří. A když už ji vynecháte, kilogramy poletí velmi rychle nahoru, jen co si dáte něco vydatnějšího. Vyberte si jedno jídlo z následujícího doporučeného výběru zdravých snídaní pro hubnutí.

  1. Míchaná vajíčka ze dvou vajec se lžičkou nastrouhaného sýra. K tomu zakousněte plátek celozrnného chleba.
  2. Ovesná kaše z asi 35 g ovesných vloček a 200 ml mléka, přidat můžete lžíci ochuceného proteinu, půl jablka nebo jiné ovoce, lžíci kešu oříšku a špetku skořice.
  3. 200 g sýra cottage, plátek žitného chleba, mrkev a paprika.

Kombinovat můžete i různě jeden plátek celozrnného chleba, dva plátky libové šunky a dva plátky tvrdého sýra s různými druhy zeleniny nebo avokádovou pomazánkou.

Najděte si dostatek času na oběd

Kvalitní oběd musí opět obsahovat bílkovinou část – v podobě ryby, masa nebo vajíček a doplněn by měl být jen o malou část sacharidů.

  1. Vhodný je jakýkoliv zeleninový salát s kuřecím masem – 100 g, zálivku si můžete udělat z řeckého jogurtu, hořčice nebo se lžící olivového oleje a trochou parmazánu.
  2. 120 g ryby – lososa, tuňáka nebo třeba tresky, 200 g vařených brambor nebo pečených brambor, lžíce remulády.
  3. Těstovinový salát ze 70 g těstovin s vařeným vajíčkem, 70 g tuňáka a dvěmi lžícemi kukuřice. Přidat můžete i svou oblíbenou čerstvou zeleninu.

Pokud máte raději maso, je vhodné jíst kuřecí nebo libové hovězí – vždy 150 g a kombinovat ho můžete s jakoukoliv přílohou a dostatkem zeleninové přílohy.

Nezapomínejte na svačinku

U jídel odpoledních a večerních se zaměřujte převážně na bílkoviny a zdravé tuky ve formě ořechů, avokáda nebo olejů, sacharidy by měly obsahovat jen minimálně.

  1. Dát si můžete proteinovou tyčinku a mrkev – jde o rychlou variantu, když nemáte čas na přípravu složitějšího jídla.
  2. Hrstku oříšků můžete doplnit 150 g polotučného tvarohu. Ten můžete osladit trochou medu nebo javorového sirupu.
  3. Pokud máte chuť na sladké, dejte si 2 dílky kvalitní hořké čokolády a sklenici mléka.

Jak by měla vypadat ideální lehká večeře?

Poslední večerní jídlo by mělo být tvořené pouze z bílkovin a zeleniny. Zařadit do ní můžete i zdravé tuky, případně malou dávku sacharidů. Pokud vás ještě po večeři zastihne hlad, sáhněte už jen po zelenině maximálně pár plátcích libové krůtí nebo kuřecí šunky.

  1. Rukolový salát se 100 g kozího sýra – skvěle chutná grilovaný. Zálivku si můžete připravit z olivového oleje a medu. Pokud si neodpustíte pečivo, volte jeden plátek celozrnného chleba.
  2. 120 g cizrnového humusu s nakrájenou čerstvou zeleninou.
  3. Zapečená zelenina s dvěma vajíčky a 50 g mozarelly.

Pozdější večerní hlad zažene také sklenička kefíru nebo nízkotučného mléka.

Autor: Michaela R.

#kvíz 1 / 1 | Jakou čokoládu můžete občas i při hubnutí?

Jakou čokoládu můžete občas i při hubnutí?

Share on facebook
Sdílet na Facebooku
Share on twitter
Sdílet na Twitteru

Ještě jste nečetli

Mohlo by Vás zajímat

BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 11 lidí
GirlWorld.cz - aktuálně čte 34 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 11 lidí
ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 11 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 27 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 11 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 14 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 27 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 11 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 11 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 34 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 37 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 27 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 27 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 14 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 14 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 11 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 27 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 34 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 11 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 27 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 34 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 27 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 34 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 14 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 11 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 27 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 37 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 14 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 14 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 14 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 14 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 34 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 37 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 34 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 11 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 34 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 34 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 14 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 27 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 27 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 11 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 37 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 11 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí
Justiční logika 4 fotografie

Justiční logika

Již osm let řeším zapeklitý případ. Jde o jednu obchodní společnost, kde se část společníků rozhodla, že vymění vedení a nasměruje společnost novým směrem. Sm..

doba čtení: 5 minut
ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 11 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 34 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 14 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 27 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 11 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 27 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 44 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí
Rozvod za 12 let 4 fotografie

Rozvod za 12 let

Tento příběh je z doby, kdy jsem ještě nebyl advokátem, a který jsem zdědil. Na začátku byla docela banální věc, že se klientka chtěla rozvést. Předpokladem r..

doba čtení: 4 minuty
NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 34 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 37 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 14 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 27 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 27 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 14 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 27 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 34 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 11 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 14 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 28 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 14 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 27 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 34 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 34 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 14 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 11 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 34 lidí
Články pro Vás

Potvrzuji, že odesláním tohoto formuláře vyjadřuji svůj souhlas s Všeobecnými smluvními podmínkami a beru na vědomí tyto Zásady zpracování osobních údajů společnosti VARIETY STYLE s.r.o.